Kropp & kost — en kost du kan hålla i tjugo år
Jag tror inte på dieter. Jag tror på en kost som fungerar, som du orkar med i tjugo år, inte i tolv veckor. Det här är samlingssidan för hur jag lägger upp mat — för den som ska deffa, för den som ska tävla och för den som bara vill sluta börja om varje måndag.
Hur mycket ska jag äta?
Räkna ditt underhåll först — deff-kalkylatorn gör det på en minut. Sen ett underskott du kan leva med. Går det för fort tappar du styrka; står det stilla i två veckor drar du av 150 kcal.
Vad ska jag äta?
Protein i varje mål, grönsaker som tar plats på tallriken, kolhydrater runt träningen, fett som gör att maten smakar. Ingen matlista med förbjudna saker. Artikeln ”Deffa mat” är det jag faktiskt äter.
Måste jag väga maten?
Inte kyckling i evighet. De första två veckorna hjälper vågen dig att se hur 150 gram ser ut. Sen vet du.
Hur länge ska en deff vara?
Tumregeln: ett halvt kilo i veckan och en paus på underhåll när det stått stilla i tre veckor.
Artiklar i den här pelaren
Vanliga frågor
Nej. De är bränsle till passen. Det är totalen som avgör, inte kolhydraterna.
Det går. Det kostar kalorier och nattsömn, och båda märks i gymmet. Du väljer.
Vassleprotein om du har svårt att nå proteinet, kreatin om du vill. Resten är valfritt och oftast onödigt.
Ja, kostrådgivning finns som fristående tjänst. Priset står på prissidan.
Vill du ha en kost lagd för dig?
Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar hur du äter idag, jag säger vad jag hade ändrat först.