Börja träna igen efter uppehåll — utan att köra slut på dig

Två år borta är inte lång tid. Tio år är inte heller omöjligt. Vi kollar var du var, börjar under den nivån med flit och bygger något som håller när livet blir stökigt igen. Jag har gjort resan själv.

Hur börjar man träna igen efter ett långt uppehåll?

Under din gamla nivå. Det är den enda regeln. De första veckorna handlar om att hitta tekniken igen och få kroppen att tåla belastning, inte om att jaga gamla vikter. Vi går på skivstången från dag ett, lätt och ökar när kroppen säger ja — inte när kalendern säger det.

Sitter styrkan kvar efter ett uppehåll?

Mer än du tror. Tekniken sitter i och kroppen hittar tillbaka snabbare än första gången du byggde upp den. Exakt hur snabbt beror på hur länge du varit borta och hur du tränade innan.

Jag har en skada med mig. Går det ändå?

Oftast ja. Hälften av dem som hör av sig till mig gör det för att något gör ont. Vi screenar det som är ömt, lägger en plan för vad som funkar och vad som inte funkar och bygger runt det. Har du en diagnos från vården följer vi den.

Går det att träna efter utbrändhet?

Ja, men inte som förut. Jag gick själv in i väggen för sex år sedan och är inte hundra procent än. Det jag lärde mig: återhämtningen är en del av programmet, inte något man gör om det blir tid över. Vi tränar lika hårt när det ska vara hårt — men aldrig på bekostnad av att du finns kvar nästa säsong.

”Du hjälpte mig verkligen på vägen att nå ett viktigt mål — att bestiga Kilimanjaro.”— Wolf Andersson, kund

Osäker på var du ska börja?

Comeback-testet tar två minuter: fem frågor om var du var, hur länge du varit borta och vad som gör ont. Du får ett förslag på upplägg direkt — inget krav på mejl.

• Kunskapsbank: Comeback — alla artiklar →
• Börja träna igen efter uppehåll — steg för steg →
• Träna efter utbrändhet — så gjorde jag →

Boka gratis konsultation

Skriv några rader om var du var och hur länge du varit borta. Jag hör av mig inom ett par dagar.

Inte redo att ringa? Följ mig på Instagram, där ser du hur det går för de andra. @coach_froddas