Linda — 8 månader
Minus 7 kilo. Minus 9 procent fett runt midjan, 19,5 procent totalt. Minus 7 centimeter runt benen. Och mitt under dieten: 100 kilo i marklyft för första gången. Lättare och starkare på samma gång.
Komma igång med träning — utan att någon tittar
Den vanligaste rädslan hos den som ska börja träna är inte träningen. Det är att ta sig till gymmet. Att alla ska titta, att man ska göra fel, att någon ska döma.
Efter tio år i yrket kan jag säga: ingen bryr sig. Alla är där och fokuserar på sig själva. Alla är imponerade över att du är där. Sitter det någon i ett hörn och dömer? Då är det den personens förlust.
Vi börjar med skivstång. Dag ett.
Är du 52 och inte lyft en skivstång sedan gymnasiet? Bra. Då tar vi det lugnt — men vi går på stången direkt. Låga vikter, rätt teknik från början och en genomgång av de skador du har med dig. Finns det inga skador som hindrar, finns det ingenting som säger att du inte kan börja där.
Det gäller bara att göra det korrekt från början. Det är mitt jobb.
Skador: träna för att slippa dem
Hälften av dem som hör av sig till mig gör det för att något gör ont. Rygg, axel, knä. De vill bli hela.
Tränar du inte, åker du oftare på skador. Du behöver bli stark i kroppen för att slippa dem nästa gång. Vi screenar det som är ömt, lägger en plan för vad som funkar och vad som inte funkar och bygger runt det. Har du en diagnos från vården följer vi den.
Ingen diet. En kost du kan hålla hela livet.
Den andra hälften kommer för att gå ner i vikt och de flesta har testat dieter. Jag tror inte på dem. Jag tror på en kost som fungerar i tjugo år, inte i tolv veckor. Som kostrådgivare hjälper jag dig lägga den — i ett kostsamtal på en timme, med läxa innan och avstämning en månad efter.
Tre som började där du står
Sara — genom hela graviditeten
Sara tränade med mig från graviditetens första dag till vecka 39. Två dagar innan hon födde satte hon sitt rekord i marklyft. Träning är inte något man pausar när livet händer — det är det som gör att man orkar livet.
Wolf — Kilimanjaro
Ingen erfarenhet av berg. Två pass i veckan i fem månader: styrka, kondition, trappgång, core, knän. Några hundra meter från toppen sprang han ifrån gruppen. Först upp.
”Mycket välförtjänt! Du hjälpte mig verkligen på vägen att nå ett viktigt mål — att bestiga Kilimanjaro.”— Wolf Andersson
Så ser första månaden ut
1
Ett gratis samtal där du berättar och jag lyssnar.
2
Ett kostsamtal på en timme, med läxa innan.
3
Ett träningsprogram baserat på ditt utgångsläge och dina mål.
4
Två till tre pass i veckan — själv eller med mig — och avstämning varje vecka via sms eller mejl.
Efter en månad vet du om du gillar det. De flesta gör det och stannar i flera år.
Vad det kostar
PT på plats
800 kr per pass
Vi tränar tillsammans på Member 24 Stenby i Västerås.
Tränar du hellre själv? Då finns onlinecoaching: 1 499 kr i uppstart, sedan 995 kr i månaden.
Jag tar ett begränsat antal kunder åt gången — boka samtalet så säger jag om det finns plats.
Alla priser och vad som ingår →Vanliga frågor
Nej. Jag tränar 70-plussare. Är det inga skador som hindrar börjar vi med skivstången dag ett — med låga vikter och rätt teknik.
Ja. De är de flesta av mina kunder.
Oftast ja. Vi screenar det som är ömt och bygger runt det. Har du en diagnos från vården följer vi den. Är det något jag inte ska röra säger jag det direkt.
Nej. Jag tror inte på dieter. Vi lägger en kost du kan hålla.
Jag vet. Det är den vanligaste rädslan jag möter, och den försvinner efter tre pass. Ingen tittar. Alla är där av samma anledning som du.
Nej. Online fungerar var du än tränar. På plats träffas vi på Member 24 Stenby i Västerås.
Du känner skillnad efter en månad. Du ser den efter tre. Därför rekommenderar jag att ge det minst tre månader, helst sex — men det finns ingen bindningstid, du bestämmer.
Boka ett gratis samtal
Skriv några rader om var du står. Jag hör av mig inom ett par dagar, så pratar vi igenom hur jag kan hjälpa dig.
Inte redo att ringa? Följ mig på Instagram, där ser du hur det går för de andra. @coach_froddas
