Styrkelyft — teknik, program och vägen till plattformen
Styrkelyft är tre lyft — knäböj, bänkpress, marklyft — och en total. Det här är samlingssidan för dig som vill bli starkare i dem, oavsett om du siktar på en tävling eller bara på en tyngre stång. Jag coachar styrkelyft på Member 24 Stenby i Västerås och online.
Var börjar jag?
Med tekniken. Punkt för punkt. Ett program som ökar vikten på fel teknik ger dig en skada, inte ett rekord. Filma dina lyft — eller låt mig titta på dem.
Hur styr jag belastningen?
Med RPE: en skala för hur tungt ett set kändes. Den gör att programmet anpassar sig efter dagen du har, inte efter kalendern. Artikeln nedan förklarar den på fem minuter.
När är jag redo att tävla?
När du har tre lyft som godkänns av en domare. Inte när du har en viss total. Första tävlingen handlar om att känna hur det är att tävla och sätta ett rekord — det är det vi tränar för.
Vad säger DOTS?
Hur stark du är för din kroppsvikt, jämförbart mellan viktklasser. Räkna dina i verktyget, läs vad siffran betyder i artikeln.
Artiklar i den här pelaren
Vanliga frågor
Klassiskt — utan knäböjsdräkt och bänkskjorta. Det är där nästan alla börjar och det är det jag coachar.
Varje lyft minst en gång i veckan, ofta två. Hur tungt styrs av RPE, inte av humöret.
Bälte tidigt. Skor när du vet hur du böjer. Inget av det gör dig stark — det gör tekniken.
Ja. Du filmar, jag tittar på det jag hade sett på plats: djup, bana, tempo, var det brister.
Vill du ha ett program som går någonstans?
Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar var dina lyft står, jag säger var vi börjar.