DOTS-poäng: vad är bra?
DOTS är styrkelyftets sätt att jämföra lyftare i olika viktklasser — din total omräknad mot kroppsvikten. Ungefärliga riktmärken: runt 300 är en solid klubblyftare, 400 tävlar om placeringar nationellt, 500 är internationell nivå. Siffran är ett verktyg, inte ett betyg.
Vad DOTS mäter
DOTS (från 2019, används av IPF och Svenska Styrkelyftförbundet) räknar om din total — knäböj + bänk + mark — till en poäng som är jämförbar oavsett viktklass. En 63-kilos lyftare med 300 kg i total och en 105-kilos lyftare med 500 kg kan hamna på ungefär samma DOTS. Det är så bästa lyftare-priset på en tävling räknas.
Riktmärken — och varför de är ungefärliga
Det finns ingen officiell skala för ”bra”. Det som brukar sägas och som stämmer med vad jag ser: under 250 är du nybörjare eller tränar inte specifikt för lyften. 250–350 är en klubblyftare som tränat ett tag och tävlat några gånger. 350–450 är seriös nationell nivå. Över 500 är världsklass. Kvinnor och män räknas med olika formler, så skalan gäller båda.
Det DOTS inte säger
Ingenting om tekniken. Ingenting om hur nära skada du är. Ingenting om att du gått från 220 till 280 på ett år, vilket är det som faktiskt betyder något. Använd siffran för att se riktningen, inte för att jämföra dig med någon på Instagram.
Så höjer du dina DOTS
Höj totalen — det är det enda sättet. En viktnedgång ger några poäng på papperet men kostar oftast mer i total än den ger i formel. Träna lyften med RPE, fixa tekniken i det svagaste lyftet och tävla regelbundet så att du får godkända lyft att räkna på.
Vanliga frågor
Samma idé, nyare formel. IPF bytte till DOTS 2019. Gamla resultat är ofta i Wilks.
Samma formel. Totalerna skiljer sig, så jämför inom samma gren.
Ja, för bästa lyftare-priset. Placeringen i klassen räknas på total.
I DOTS-kalkylatorn här på sajten. Resultatet direkt, inget mejl.
Vill du ha ett program som går någonstans?
Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar var dina lyft står, jag säger var vi börjar.