DOTS-kalkylator — hur stark är du för din kroppsvikt?

DOTS-poäng är styrkelyftets sätt att jämföra lyftare i olika viktklasser: din total (knäböj + bänk + mark) omräknad mot kroppsvikten. Fyll i vikten och lyften, så får du siffran direkt — inget mejl krävs.

Dina DOTS-poäng

337,5

Total500 kg

Kroppsvikt83 kg

Kvinna, 63 kg / 300 kg, som jämförelse322,7

Så räknar vi

DOTS-formeln

DOTS = total × 500 / (a + b·v + c·v² + d·v³ + e·v⁴)

v = kroppsvikt i kg

Män: a = −307,75076 · b = 24,0900756 · c = −0,1918759221 · d = 0,0007391293 · e = −0,000001093

Kvinnor: a = −57,96288 · b = 13,6175032 · c = −0,1126655495 · d = 0,0005158568 · e = −0,0000010706

Källa: DOTS (Tim Konertz, 2019), används av IPF och Svenska Styrkelyftförbundet för att jämföra lyftare i olika viktklasser.

Vad är ett bra värde?

DOTS gör att en 63-kilos lyftare och en 105-kilos lyftare kan jämföras rakt av. Vad som är ”bra” beror på var du är i karriären. Det viktigaste med siffran är att den går upp. Den säger ingenting om tekniken och det är tekniken vi jobbar med.

Få din plan mejlad — med min kommentar

Frivilligt. Resultatet ser du redan ovan. Skriver du din mejl skickar jag siffrorna plus två rader om vad jag hade gjort med dem.

Mejl

Mejla min plan

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan DOTS och Wilks?

Samma idé — en poäng oberoende av kroppsvikt — men DOTS är nyare (2019) och ersatte Wilks i IPF. Jämför du med gamla resultat är de i Wilks.

Räknas DOTS på total eller på ett lyft?

Räknar kalkylatorn i pund?

Hur mycket kan jag höja mina DOTS på ett år?

Vill du ha någon som läser siffrorna?

Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar var du står, jag säger vad jag hade gjort.

Ansök om tävlingscoachning

Osäker? Skicka ett DM på Instagram →