Första styrkelyftstävlingen — vad du behöver veta

Licens och anmälan

I Sverige tävlar du under Svenska Styrkelyftförbundet. Licensen löser du genom en förening — du behöver vara medlem i en klubb som är ansluten till förbundet och de hjälper dig med anmälan i förbundets system. Tävlingar finns på flera nivåer: serietävlingar, distriktsmästerskap och SM. Första gången siktar du på en serietävling eller en klubbtävling, där alla hejar på alla.

Viktklasser och invägning

Damer tävlar i klasserna −47, −52, −57, −63, −69, −76, −84 och +84 kg, herrar i −59, −66, −74, −83, −93, −105, −120 och +120 kg (ungdom och junior har dessutom en lättare klass). Invägningen sker ett par timmar före start. Första gången: tävla i den klass du vandrar in i. Inga viktnedgångar, inga bastupass. Det finns inget att vinna på det förrän du vet var du står.

Ingångsvikter — det viktigaste beslutet

Första försöket ska vara något du klarar en dålig dag. Ungefär 90 procent av ditt bästa. Andra försöket nära ditt rekord. Tredje försöket ett litet rekord. Tre godkända lyft och en total slår ett missat tredje försök varje gång. Det vanligaste nybörjarfelet är att öppna för tungt och stå utan total i knäböj — då är dagen över innan bänken börjat.

Kommandon och domare

Tre domare, kommandon på varje lyft: i knäböj väntar du på ”squat” innan du böjer och ”rack” innan du ställer tillbaka stången. I bänk: ”start”, ”press”, ”rack”. I mark: bara ”down” när du lyft klart. Vi övar kommandona i gymmet i veckor innan — det är det som skiljer ett godkänt lyft från ett rött. Två vita lampor räcker.

Packa väskan

Singlet (obligatorisk), t-shirt, knästrumpor till marklyft, bälte, skor, handdukar, mat du vet fungerar, vatten. Ett papper med dina tre ingångsvikter per lyft och ett par alternativ. Och någon som hjälper dig hålla koll på när det är din tur — det är det coachen gör på plats. Jag är med på plats: invägning, uppvärmning, upprop, tredje försöket.

Vanliga frågor