FFMI calculator — hur mycket muskler bär du för din längd?
FFMI (Fat-Free Mass Index) är ett mått på muskelmassa i förhållande till längd, rensat från kroppsfett. Fyll i längd, vikt och kroppsfett, så får du ditt FFMI direkt — och en normaliserad siffra så att du kan jämföra med andra.
Så räknar vi
Vad är ett bra värde?
FFMI säger hur mycket muskler du bär för din längd, oberoende av fett. Skalan i originalstudien: runt 18 för otränade män, 20–22 för vältränade, upp mot 25 som gräns för vad som setts utan doping. Kvinnor ligger lägre på hela skalan. Siffran är bara så bra som din kroppsfettsuppskattning — gissar du fel på fem procentenheter flyttar sig FFMI en hel poäng.
Frivilligt. Resultatet ser du redan ovan. Skriver du din mejl skickar jag siffrorna plus två rader om vad jag hade gjort med dem.
Mejla min planVanliga frågor
Kaliper eller InBody-våg på gymmet ger ett riktvärde. Ingen metod är exakt — använd samma metod varje gång och titta på trenden.
Nej, skalan i originalstudien gäller män. Kvinnor ligger lägre på hela skalan.
Längre personer får högre FFMI bara av längden. Normaliseringen, 6,1 × (1,8 − längden i meter), gör siffran jämförbar oavsett längd, som i originalstudien (Kouri m.fl. 1995).
Oftast håller den sig, och som ny kan den till och med gå upp. Målet under en deff är att behålla musklerna: protein runt 2 gram per kilo och tung träning.
Vill du ha någon som läser siffrorna?
Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar var du står, jag säger vad jag hade gjort.