Två pass i veckan räcker — i början
Två helkroppspass i veckan räcker för att bli starkare, för att komma igång och för att komma tillbaka. Det räcker inte för att tävla — men det är inte där du är just nu. Här är varför två slår fem för den som börjar — och hur passen ser ut.
Varför två slår fem
Den som börjar med fem pass i veckan slutar efter tre veckor. Jag har sett det hundra gånger. Inte för att viljan tar slut, utan för att livet inte har plats för fem pass som inte gav något än. Två pass ryms i alla kalendrar. Två pass ger träningsvärk som hinner gå över. Två pass i tolv veckor slår fem pass i tre.
Så ser passen ut
Pass A: knäböj, bänkpress eller press, rodd. Pass B: marklyft eller höftlyft, chins eller latsdrag, någon press. Tre set om sex till åtta på varje. Fyrtio minuter inklusive uppvärmning. Skivstång från dag ett — låga vikter, rätt teknik och en genomgång av det som gör ont innan vi börjar.
När du lägger till det tredje
När de två passen suttit i tre veckor i rad utan att du behövt flytta ett enda. Inte förr. Det tredje passet är en belöning för en rutin som håller, inte ett sätt att skynda på resultatet.
Två pass — eller noll
Det är det verkliga valet för de flesta som hör av sig till mig. Inte två eller fem. Två eller inget. Och två är oändligt mycket mer än inget.
Vanliga frågor
Tillsammans med kosten, ja. Träningen bygger styrkan, kosten styr vikten.
Ja. Promenader och lätt löpning stör inte. Intervaller väntar vi med.
De två som alltid är lediga. Inte de två som borde vara det.
Tills tre pass känns som en lättnad, inte en plikt. Oftast en till tre månader.
Hellre en plan än en text?
Ett gratis samtal på 20 minuter. Du berättar var du var och hur länge du varit borta.